Sixpack Training

Wir alle kennen das offene Geheimnis, das sich vor allem in unseren geheiligten Massephasen kaum einer wirklich eingestehen möchte: Ein wohlgeformter Bizeps, eine dicke Brust,weiterlesen

Leucin – der Trigger zum Muskelwachstum

  Leucin als isolierte Aminosäure hat in den letzten Jahren einen wahren Boom auf dem Supplement-Markt erlebt, oder besser formuliert: eine wahre Renaissance! Leucin istweiterlesen

Schulterdrücken – Futter für dicke Kanonenkugelschultern

Geht man an den Zeitschriftenregalen im Supermarkt vorbei, entdeckt man heutzutage immer häufiger zwischen den Schmuddelblättern Herrenmagazine, die sich gerade zur aktuellen Jahreszeit immer wiederweiterlesen

Übungen für Muskelaufbau – die effektiveren Varianten Teil 3

In den letzten beiden Teilen sind wir bereits vier der wichtigsten Übungen für Muskelaufbau durchgegangen – Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern, Klimmzüge und Kreuzheben. Dabei haben wirweiterlesen

Übungen für Muskelaufbau – die effektiveren Varianten Teil 2

Während wir uns im letzten Artikel dem berühmten Bankdrücken gewidmet haben, beschäftigen wir uns heute mit den fundamentalen Rückenübungen Kreuzheben, Klimmzüge und vorgebeugtes Langhantelrudern. Technischweiterlesen

Muskelaufbau Übungen – die effektiveren Varianten

Die klassischen Muskelaufbau Übungen sind flott aufgezählt: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge und Langhantelrudern. Jeder halbwegs anspruchsvolle Trainingsplan dreht sich um diese fundamentalen Mehrgelenksübungen wieweiterlesen

Masseaufbau – ohne Gescheiß, kein Preis!

Masseaufbau – der extreme Weg Heute werden wir etwas nostalgisch und gehen in eine Zeit zurück, in der die Trainingsprinzipien der ehrenwerten pumpenden Gesellschaft nochweiterlesen

Kreuzheben für massiven Muskelaufbau

Kaum eine andere Übung spaltet die eingeschworene Gemeinschaft der Hobby-Bodybuilder so sehr wie das Kreuzheben – neben der Kniebeuge DIE Grundübung schlechthin. Bei aller Kritikweiterlesen

Ganzkörpertraining – nicht nur für die Rookies!

Nachdem wir nun doch bereits einige Trainingsprinzipien-, Stile- und Splits durchgegangen sind, fehlt im Grunde noch die grundlegende Basis, über die man auch nach jahrelangemweiterlesen

3er-Split Trainingsplan

Ein 3er-Split Trainingsplan ist der nächste Schritt in der Trainingsgestaltung, sobald durch einfache Ganzkörper-Pläne und 2er-Splits ein gewisses Kraft- und Massefundament aufgebaut wurde. Wann manweiterlesen

2er-Split Trainingspläne

2er Splits sind trotz ihres relativ simplen Aufbaus und der doch recht übersichtlichen „Komplexität“ nicht nur als Trainingspläne für Anfänger, sondern auch für fortgeschrittene Sportlerweiterlesen

WKM-Plan

Trainingspläne für Anfänger gibt es im world wide web im Jahre 2013 zu Hauf, doch nicht alle entsprechen auch wirklich den Bedürfnissen und Anforderungen bisherigerweiterlesen

Trainingspläne für Anfänger

Trainingspläne für Anfänger im Sinne des Muskelaufbaus unterscheiden sich gravierend vom typischen Split-Programm eines Bodybuilding-Profis. Langjährige Erfahrung im Eisenstemmen, dickere Muskeln und gleichzeitig geringere Regenerationskapazitätenweiterlesen

Aminosäuren für Sport und Muskelaufbau – ein kurzer Überblick

Aminosäuren – die unbekannte Größe im riesigen Supplement-Angebot für den ambitionierten Profi oder Hobbysportler. Kaum eine andere Gruppe an Nahrungsergänzungsmitteln wirft so viele Fragezeichen aufweiterlesen

Vom Hardgainer zum Weight Gainer

Kaum ein anderes Wort jagt Trainingsanfängern so viel Schrecken ein, kaum ein anderes Wort wird so oft fälschlicherweise als Entschuldigung verwendet, kaum ein anderes Wortweiterlesen

PITT Force – Professional Intensity Training Techniques

PITT – Professional Intensity Training Techniques ist ähnlich wie Doggcrapp ein Phänomen, das sich in den letzten Jahren wie ein Lauffeuer durch das Internet verbreitetweiterlesen

Doggcrapp

Was macht dich so schnell wie möglich zum größten und breitesten Vieh wie möglich? Zugegeben, Dante Trudel ist nicht gerade ein Gentleman, der gerne Kompromisseweiterlesen

HIT – High Intensity Training

Willkommen zu unserer Beratungsstelle für Trainingssysteme! Inzwischen gibt es ein ungeheures Sammelsurium an verschiedenen Arten des Trainings, die sich alle nur mit einer Frage beschäftigen:weiterlesen

Die häufigsten Gründe für deine Misserfolge im Muskelaufbau Teil 4

Prinzipielles zum Thema Spotting und Periodisierung! Dein Spotter nimmt dir zu viel Arbeit ab Ein guter Spotter kann hilfreich sein, insbesondere beim Einsatz von Intensitätstechnikenweiterlesen

Trainings- und Ernährungsgrundlagen des Muskelaufbaus Teil 3

Heute wenden wir uns endlich dem letzten Teil unserer kleinen Einführung zu. Hier erhalten Sie eine kurze Einweisung in die wichtigsten Supplemente und Beispiele fürweiterlesen

Die häufigsten Gründe für deine Misserfolge im Muskelaufbau Teil 3

Heute geht’s um dein Trainingsvolumen und die Gestaltung deiner Aufbauphase Du trainierst zu viel! Eines der Grundübel in diesem Sport ist, dass viele Trainierende zuweiterlesen

Die häufigsten Gründe für deine Misserfolge im Muskelaufbau Teil 2

Stichwort heute: Protein- und Flüssigkeitszufuhr Du isst nicht regelmäßig! Wer kennt nicht diese Situation? Man schläft morgens aus, geht unter die Dusche, hält noch einenweiterlesen

Die häufigsten Gründe für deine Misserfolge im Muskelaufbau Teil 1

Wie oft hast du schon Artikel im Internet und in Fachzeitschriften über Muskelaufbau, über Trainingsprogramm XYZ und Ernährungsplan „Schlagmichtot“ gelesen, ausprobiert, und bist gnadenlos gescheitert?weiterlesen

Trainings- und Ernährungsgrundlagen des Muskelaufbaus Teil 2

Im letzten Teil haben wir uns hauptsächlich mit den Ernährungsgrundlagen für Muskelaufbau beschäftigt. Heute werde ich etwas genauer die wichtigsten Trainingsprinzipien erläutern. Training Das Trainingweiterlesen

Trainings- und Ernährungsgrundlagen des Muskelaufbaus Teil 1

Vorwort Diese Einführung in die Grundlagen des Muskelaufbaus soll Ihnen einen Einstieg in die Prinzipien der Ernähungs- und Leistungsphysiologie geben – weitere Themengebiete, insbesondere ernährungsspezifischeweiterlesen