Bodybuilding & Strongmen-Seminar mit Raffael und Bartek

Unsere Athleten Raffael Gordzielik und Bartek Mortka werden extra für Euch am Samstag, den 02.08.14, zwischen 13.00 uhr 15.00 Uhr ein Seminar zum Thema „Training und Ernährung für Bodybuilder und Kraftsportler“ halten! EINTRITT FREI!weiterlesen

Impressionen & Video FiBo, 2014

Die FiBo 2014 ist inzwischen beendet, die geschwollenen Hobbit-Füße nehmen allmählich humanere Züge an und man gewöhnt sich wieder an den Anblick „normaler“ Menschen. Dieweiterlesen

Antioxidantien im Sport

Zu den Unwörtern der deutschen Bodybuilding-Szene gehört neben „Whey Protein“ und „WKM-Plan“ sicherlich auch „Regeneration“. Logisch, inzwischen dürfte es sich herumgesprochen haben, dass Muskeln schließlichweiterlesen

Raffael Gordzielik belegt den 5. Platz in der German Pro League

Letzten Samstag, den 22.03.2014, belegte unser Strongmen-Athlet Raffael Gordzielik unter 21 Teilnehmern einen beeindruckenden fünften Platz in der German Pro League. Der in Gießen lebendeweiterlesen

L-Carnitin als Mittel gegen die Demenz?

L-Carnitin ist seit Jahren integraler Bestandteil einer knallbunten Mischung verschiedenster Supplemente – entweder als reines Konzentrat in Kapseln oder als Fertiggetränk, als Inhaltsstoff sogenannter „Burner“,weiterlesen

Vitamin D – nicht nur für starke Knochen

Die dunkle Jahreszeit hat uns aktuell voll im Griff. Zwar sind wir zwischen den Jahren schon über den Berg, aber bis die Uhren wieder aufweiterlesen

Vitamin C – das Wundermittel für kalte Tage?

Aktuell werden vor allem wir Mitteleuropäer wieder mit den unangenehmen Facetten der vier Jahreszeiten konfrontiert. So schön der Herbst auch ist, beginnt mit ihm dieweiterlesen

Jürgen Hohmann wird Vize bei den Masters der DFAC

Jürgen Hohmann (44 Jahre) hat am letzten Samstag in Miami, FL im Rahmen der Weltmeisterschaft des DFAC in der Masters-Klasse über 40 Jahre einen sensationellenweiterlesen

Ist zu viel Eiweiß schädlich?

Eiweiß spaltet bis heute nicht nur das Lager des gesundheitsbewussten Menschen, sondern sogar die Fachgesellschaften, die sich mit dem auseinandersetzen, was wir uns so tagtäglichweiterlesen

Asparaginsäure – der Testobooster aus der Dose

Testobooster sind so alt wie das Geschäft mit Nahrungsergänzungsmitteln selbst – nicht zu Unrecht! Testosteron ist ein wahres Leistungshormon, das vielfältige Auswirkungen auf unseren Körperweiterlesen

Sixpack Training

Wir alle kennen das offene Geheimnis, das sich vor allem in unseren geheiligten Massephasen kaum einer wirklich eingestehen möchte: Ein wohlgeformter Bizeps, eine dicke Brust,weiterlesen

Casey Viator stirbt im Alter von 62 Jahren

2013 ist ein düsteres Jahr fürs Bodybuilding. Nach Sergio Oliva und Joe Weider ist nun auch Casey Viator im Alter von nur 62 Jahren gestorben.weiterlesen

Training mit Raffael Gordzielik und Bartek Mortka, 22.-23.08.2013

Heutige 24h-Fitnessstudios genießen in der Hardcore- und Athletenszene in der Regel keinen guten Ruf – häufig sind die Studios zu den Stoßzeiten überfüllt, selten findetweiterlesen

Leucin – der Trigger zum Muskelwachstum

  Leucin als isolierte Aminosäure hat in den letzten Jahren einen wahren Boom auf dem Supplement-Markt erlebt, oder besser formuliert: eine wahre Renaissance! Leucin istweiterlesen

Schulterdrücken – Futter für dicke Kanonenkugelschultern

Geht man an den Zeitschriftenregalen im Supermarkt vorbei, entdeckt man heutzutage immer häufiger zwischen den Schmuddelblättern Herrenmagazine, die sich gerade zur aktuellen Jahreszeit immer wiederweiterlesen

Übungen für Muskelaufbau – die effektiveren Varianten Teil 3

In den letzten beiden Teilen sind wir bereits vier der wichtigsten Übungen für Muskelaufbau durchgegangen – Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern, Klimmzüge und Kreuzheben. Dabei haben wirweiterlesen

Übungen für Muskelaufbau – die effektiveren Varianten Teil 2

Während wir uns im letzten Artikel dem berühmten Bankdrücken gewidmet haben, beschäftigen wir uns heute mit den fundamentalen Rückenübungen Kreuzheben, Klimmzüge und vorgebeugtes Langhantelrudern. Technischweiterlesen

Muskelaufbau Übungen – die effektiveren Varianten

Die klassischen Muskelaufbau Übungen sind flott aufgezählt: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge und Langhantelrudern. Jeder halbwegs anspruchsvolle Trainingsplan dreht sich um diese fundamentalen Mehrgelenksübungen wieweiterlesen

Masseaufbau – ohne Gescheiß, kein Preis!

Masseaufbau – der extreme Weg Heute werden wir etwas nostalgisch und gehen in eine Zeit zurück, in der die Trainingsprinzipien der ehrenwerten pumpenden Gesellschaft nochweiterlesen

Wie durchbreche ich Trainingsplateaus?

Versucht man, die trainierende Bevölkerung in zwei einfache Schubladen zu stecken, wird man früher oder später auf folgende Klassifizierung kommen: Diejenigen, die hart trainieren, undweiterlesen

Phytoöstrogene – Freund oder Feind?

Phytoöstrogene tragen einen Namen, der in Sportlerkreisen – allen voran bei Kraftsportlern – für blankes Entsetzen, im besten Fall für schwitze Hände sorgt. Phytoöstrogene habenweiterlesen

Kreuzheben für massiven Muskelaufbau

Kaum eine andere Übung spaltet die eingeschworene Gemeinschaft der Hobby-Bodybuilder so sehr wie das Kreuzheben – neben der Kniebeuge DIE Grundübung schlechthin. Bei aller Kritikweiterlesen

Ganzkörpertraining – nicht nur für die Rookies!

Nachdem wir nun doch bereits einige Trainingsprinzipien-, Stile- und Splits durchgegangen sind, fehlt im Grunde noch die grundlegende Basis, über die man auch nach jahrelangemweiterlesen

3er-Split Trainingsplan

Ein 3er-Split Trainingsplan ist der nächste Schritt in der Trainingsgestaltung, sobald durch einfache Ganzkörper-Pläne und 2er-Splits ein gewisses Kraft- und Massefundament aufgebaut wurde. Wann manweiterlesen

2er-Split Trainingspläne

2er Splits sind trotz ihres relativ simplen Aufbaus und der doch recht übersichtlichen „Komplexität“ nicht nur als Trainingspläne für Anfänger, sondern auch für fortgeschrittene Sportlerweiterlesen

Jack3d – wieso verboten?

Der Markt an Nahrungsergänzungsmitteln im Bereich der Workout-Booster gleicht seit vielen Jahren einem nahezu unüberschaubaren Sammelsurium aus Pulvern, Kapseln und Tabletten. Bekanntlich sieht man denweiterlesen

WKM-Plan

Trainingspläne für Anfänger gibt es im world wide web im Jahre 2013 zu Hauf, doch nicht alle entsprechen auch wirklich den Bedürfnissen und Anforderungen bisherigerweiterlesen

Dorian Yates – der große Schatten der 90er

Dorian Yates ist ein Name, der für eine ganz bestimmte Qualität von Willenskraft und Erfolg in unserem Sport steht. Der gebürtige Engländer mit dem feinenweiterlesen

Trainingspläne für Anfänger

Trainingspläne für Anfänger im Sinne des Muskelaufbaus unterscheiden sich gravierend vom typischen Split-Programm eines Bodybuilding-Profis. Langjährige Erfahrung im Eisenstemmen, dickere Muskeln und gleichzeitig geringere Regenerationskapazitätenweiterlesen

Fett weg zum Frühjahr

Die Weihnachtszeit: ein fester Bestandteil unseres westlichen, kulturellen Unterbaus, dem die einen bereits ab September freudig entgegenfiebern, während die anderen schon alleine beim Gedanken anweiterlesen

Geschützt: Fett weg mit AC-Sportlernahrung – Diätpläne & Supplementation

Es gibt keine Kurzfassung, da dies ein geschützter Beitrag ist.

Kasein – das „Gute Nacht“-Protein

Beobachtet man seit längerem den Supplement-Markt, so dominierten bisher vor allem immer zwei Proteinarten: Das allseits gelobte Whey Protein und die Mehrkomponentenproteine. Während ersteres alsweiterlesen

Whey Protein

Whey Protein ist ein Unwort! Jawohl, wenn nicht sogar DAS Unwort in der Bodybuilding- und Kraftsportszene der letzten Jahrzehnte. Es ist in Internetforen neben demweiterlesen

Aminosäuren für Sport und Muskelaufbau – ein kurzer Überblick

Aminosäuren – die unbekannte Größe im riesigen Supplement-Angebot für den ambitionierten Profi oder Hobbysportler. Kaum eine andere Gruppe an Nahrungsergänzungsmitteln wirft so viele Fragezeichen aufweiterlesen

Shakes – des Bodybuilders Lieblingsspeise! Teil 1

Shakes sind aus dem Kraftsport einfach nicht wegzudenken! Sie gehören dazu wie die Hanteln, die Trainingsgeräte, die Tupper- und die Pillenboxen und sind ein wichtigerweiterlesen

Welches Protein für meine Zwecke? Teil 2

Heute widmen wir uns mehr den Mythen und gängigen Fragen zur Eiweißaufnahme. Kann ich von zu viel Eiweiß fett werden? Ja, wie jeder Makronährstoff (Eiweiße,weiterlesen

Welches Protein für meine Zwecke?

Das Leben eines Besitzers eines Bodyshops oder eines Ernährungsberaters im Bereich der Leistungsernährung gleicht einer Audiokassette, die mehrfach täglich abgespult wird und früher oder späterweiterlesen

Kniebeuge – die Königin aller Übungen

Wer kann sich noch an die alten Asterix&Obelix-Comics- und Filme erinnern? Ich meine nicht die albernen Realverfilmungen mit Gerard Depardieu in sexy blau/weiß gestreiften Spandex-Hosen,weiterlesen

Bankdrücken – Was? Wie? Warum?

Es ist montags, 18:00 Uhr abends. Ihr betretet euer Fitnessstudio, rennt in die Umkleidekabine und zieht euch wie vom Teufel getrieben schneller um als Arnoldweiterlesen

Vom Hardgainer zum Weight Gainer

Kaum ein anderes Wort jagt Trainingsanfängern so viel Schrecken ein, kaum ein anderes Wort wird so oft fälschlicherweise als Entschuldigung verwendet, kaum ein anderes Wortweiterlesen

Zyzz – get shredded or die mirin‘

Wer ist dieser Zyzz? „Zyzz is a fuckin‘ spirit that took over who I am – I’m Az!“. Aziz hätte die Frage, die sich inweiterlesen

PITT Force – Professional Intensity Training Techniques

PITT – Professional Intensity Training Techniques ist ähnlich wie Doggcrapp ein Phänomen, das sich in den letzten Jahren wie ein Lauffeuer durch das Internet verbreitetweiterlesen

Doggcrapp

Was macht dich so schnell wie möglich zum größten und breitesten Vieh wie möglich? Zugegeben, Dante Trudel ist nicht gerade ein Gentleman, der gerne Kompromisseweiterlesen

HIT – High Intensity Training

Willkommen zu unserer Beratungsstelle für Trainingssysteme! Inzwischen gibt es ein ungeheures Sammelsurium an verschiedenen Arten des Trainings, die sich alle nur mit einer Frage beschäftigen:weiterlesen

Die häufigsten Gründe für deine Misserfolge im Muskelaufbau Teil 4

Prinzipielles zum Thema Spotting und Periodisierung! Dein Spotter nimmt dir zu viel Arbeit ab Ein guter Spotter kann hilfreich sein, insbesondere beim Einsatz von Intensitätstechnikenweiterlesen

Trainings- und Ernährungsgrundlagen des Muskelaufbaus Teil 3

Heute wenden wir uns endlich dem letzten Teil unserer kleinen Einführung zu. Hier erhalten Sie eine kurze Einweisung in die wichtigsten Supplemente und Beispiele fürweiterlesen

Die häufigsten Gründe für deine Misserfolge im Muskelaufbau Teil 3

Heute geht’s um dein Trainingsvolumen und die Gestaltung deiner Aufbauphase Du trainierst zu viel! Eines der Grundübel in diesem Sport ist, dass viele Trainierende zuweiterlesen

Die häufigsten Gründe für deine Misserfolge im Muskelaufbau Teil 2

Stichwort heute: Protein- und Flüssigkeitszufuhr Du isst nicht regelmäßig! Wer kennt nicht diese Situation? Man schläft morgens aus, geht unter die Dusche, hält noch einenweiterlesen